跑步配速计算器

首页 健身与健康 跑步配速计算器 跑步配速计算器 | 快速计算跑步配速使用配速计算器，输入任意两项数据，自动计算第三项，帮助规划训练和比赛。适合新手和经验跑者，提供精准配速参考。

计算跑步和骑行的配速、距离或时间。由其中两个值求出第三个，提供 km/h 与 mph 速度、每公里和每英里分段，以及 5公里、10公里、半程和全程马拉松的预计完赛时间。

您想计算什么? 配速(由时间和距离) 时间(由配速和距离) 距离(由配速和时间) 时间 使用 时:分:秒 或 分:秒。前导零可省略,例如 25:30。 配速 每公里 每英里 每单位的分和秒,例如 5:30。 距离 公里 英里 - 或选择一个项目 - 全程马拉松 半程马拉松 10公里 5公里 1英里 5英里 10英里 800米 1500米 计算 清除 提示:时间字段中的前导零可省略--输入 5:30 而非 00:05:30。 如何使用本计算器 选择要计算的项目:配速、时间或距离。 输入您已知的两个数值。 选择预设的比赛距离,或自行输入距离。 点击"计算"即可查看配速、速度、分段和预测。 世界纪录配速 项目 男子纪录配速 女子纪录配速 5公里2:31/km 或 4:04/mi2:50/km 或 4:34/mi 10公里2:38/km 或 4:14/mi2:57/km 或 4:45/mi 半程马拉松2:46/km 或 4:27/mi3:05/km 或 4:58/mi 全程马拉松2:55/km 或 4:41/mi3:13/km 或 5:10/mi 通过配速和心率训练 配速和心率同步上升:配速越快,心率通常越高。同时关注两者有助于在正确的区间训练并衡量进步。

心率区间 恢复区(50-60%)50-60% 燃脂区(60-70%)60-70% 有氧区(70-80%)70-80% 无氧区(80-90%)80-90% 训练提示 使用"220 − 年龄"公式作为最大心率的大致参考。 以最大心率的 60-70% 轻松跑,以建立有氧耐力。 大部分训练应慢于比赛配速,以避免受伤。 通过间歇跑和节奏跑提升可持续的配速。